Voorkomen dat je valt

Kan je niet meer goed lopen? Of wordt het moeilijker om je evenwicht goed te bewaren? Door jezelf een paar goede gewoonten aan te leren, wordt de kans om te vallen kleiner. Dit heet valpreventie, je voorkomt vallen. Valpreventie helpt om je veilig en zeker te blijven voelen, ook als je ouder wordt.

Test je risico op vallen

Hoe sterk sta jij? Door de test van VeiligheidNL te doen, ken je jouw risico op vallen. Ook krijg je direct advies om de kans op een val zo klein mogelijk te maken. De test is anoniem en duurt ongeveer 3 minuten.

Hoe groot is de kans dat je valt?

Met de vragen hieronder kan je zelf bepalen of er een grote kans is dat je valt.

VRAAG 1 Ben je de afgelopen 12 maanden gevallen? Zo ja, hoe vaak?
VRAAG 2 Heb je moeite met bewegen, lopen of balans houden?

Lage kans op vallen

Heb je twee keer ‘nee’ geantwoord? Of ben je maar één keer gevallen zonder veel letsel? Dan is de kans dat je valt niet zo groot. Je situatie hoeft niet verder onderzocht te worden. Het is wel goed om elk jaar een keer over deze vragen na te denken. En om jezelf de goede gewoontes aan te leren die op deze pagina staan.

Hoge kans op vallen

Ben je vaker dan één keer gevallen of heb je ‘ja’ geantwoord op vraag 2? Dan heb je een verhoogd valrisico. De kans dat je valt is dan groter. Het is goed om de kans dat je valt kleiner te maken. De informatie op deze pagina helpt je daarbij. Je leest wat je zelf kan doen en wie jou kan helpen.

Je situatie onderzoeken

Wat maakt bij jou de kans op vallen zo hoog? Welke tips helpen jou verder? Je kan je problemen bespreken met de huisarts. De huisarts zal je vragen stellen en enkele testjes doen zodat duidelijk wordt waarom je de problemen hebt en wat jou zou kunnen helpen. De huisarts kan je ook doorverwijzen naar een fysiotherapeut of ergotherapeut. Als je hulp krijgt van de thuiszorg, dan kan je ook de wijkverpleegkundige vragen om mee te kijken.

Cursus valpreventie

In een cursus valpreventie leer je via allerlei oefeningen hoe je je balans kan verbeteren en de kans op vallen kan verkleinen. Bij sommige cursussen leer je daarnaast vallen met de juiste valtechniek: op zo’n manier vallen dat je de kans om gewond te raken (bijv. botbreuken) zo klein mogelijk maakt. Ben je 65 jaar of ouder en heb je een hoog risico om te vallen? Dan vergoedt de zorgverzekering meestal cursussen valpreventie.

Onbezorgd Mobiel Deventer

Onbezorgd Mobiel Deventer is een project van Carinova en de gemeente Deventer. Het project laat medewerkers in de wijken samenwerken om goede hulp en informatie te geven als je een verhoogd valrisico hebt, en organiseert valpreventiecursussen.

Voor informatie en vragen kan je een mail sturen naar valpreventiedeventer@carinova.nl of bellen met 0900 8662, het algemene nummer van Carinova.

Goede gewoontes om vallen te voorkomen

De volgende 6 gewoontes helpen te voorkomen dat je valt. Meer uitleg en praktische tips voor deze gewoontes vind je op de website van Hoe Sterk Sta Ik.

In beweging blijven

Door regelmatig te blijven bewegen blijven je spieren soepel. Ook hou je een beter evenwicht en een betere reactiesnelheid. Dit kan door bijvoorbeeld te wandelen, te fietsen of gymnastiek te doen. Vaak kan je speciale cursussen volgen om je evenwicht en spieren te trainen. Er zijn ook oefeningen die je tijdens je dagelijkse bezigheden kan doen en die dus geen extra tijd kosten. Je kan hiervoor geschikte oefeningen bekijken op YouTube.

Eet lekker en gezond

Je botten en spieren blijven sterk door gezond te eten:

• genoeg groenten
• genoeg fruit
• genoeg eiwitten (in melk, kaas, vlees,vis, ei en vleesvervangers)

Drink niet teveel alcohol. Als je ouder wordt, wordt je lichaam gevoeliger voor alcohol.

Controleer je medicijnen

Laat je medicijnen regelmatig controleren door je huisarts of apotheker. Sommige medicijnen geven namelijk een duizelig of slaperig gevoel. Stop nooit zelf met medicijnen zonder overleg met je arts.

Laat je ogen controleren

Als je ogen achteruit gaan, kan dat ongemerkt gevaarlijke situaties opleveren. Twijfel je of je nog wel goed genoeg ziet? Je kan uw ogen laten controleren bij de opticien of bij een oogarts. Laat je ogen elk jaar meten.

Heb je een varifocus-bril? Door het leesvenster kan je drempels en losse stoeptegels soms niet goed zien. Ben je vaak buiten en ben je weleens eerder gevallen? Dan is het handig om een bril te kopen voor veraf, die je buiten de deur kan gebruiken.

Het is ook belangrijk dat je bril schoon is. Dat klinkt logisch, maar wordt vaak vergeten.

Draag goede schoenen

Het is belangrijk dat je schoenen niet te klein zijn en ook niet te groot. Schoenen die goed passen, hebben ongeveer één centimeter ruimte tussen je grote teen en de binnenkant van je schoen. Als je staat, moet je je tenen nog een beetje omhoog kunnen doen.

Voeten worden steeds een beetje groter bij het ouder worden. Je schoenmaat kan dus veranderen. Twijfel je over je schoenmaat? Vraag in de schoenwinkel om advies.

Goede schoenzolen buigen een beetje mee met de voeten en zijn niet te glad. Je staat steviger op schoenen met een lage hak. De schoenmaker kan andere zolen onder je schoenen zetten.

Lichte schoenen zijn comfortabeler en veiliger. Let ook op dat je veters niet te lang zijn of te glad, waardoor ze snel los gaan.

Met goede (orthopedische) schoenen sta je steviger en kan je makkelijker lopen. Als je aangepaste schoenen nodig hebt, kan de huisarts je hier meer over vertellen. Meer informatie over orthopedische schoenen vind je op de Hulpmiddelenwijzer.

In huis kan je in plaats van schoenen pantoffels dragen, die goed om je voeten heen zitten en een stevige zool hebben.

Voetpijn en voetproblemen zoals ingegroeide teennagels en vervormingen van tenen, kunnen ervoor zorgen dat je sneller je evenwicht verliest en valt. Heb je voetproblemen? Laat deze dan behandelen door een podotherapeut.

Voorkom dat je thuis valt

Met simpele aanpassingen maak je je huis veiliger. Denk daarbij aan:

• losse snoeren wegwerken
• een anti-sliplaag onder het vloerkleed
• geen spullen op de trap leggen
• genoeg ruimte tussen meubels houden
• losliggende tuintegels goed leggen
• kapotte buitenverlichting repareren

Meer tips voor een veilig huis vind je op Laatjenietvallen.nl, een website van de GGD Amsterdam.

Maak het huis veiliger

Handige gewoonten

Veel valongelukken gebeuren thuis. Met een paar handige gewoonten verklein je de kans op vallen.

• Zet de telefoon ergens neer waar je er gemakkelijk bij kan. Of koop een tweede telefoon, zodat je er op tijd bij bent als hij gaat
• Loop rustig de trap af en houdt de leuning vast
• Leg geen dingen op de trap
• Doe het licht aan als je 's nachts naar de wc gaat

Woningaanpassingen

Je kan de kans op vallen ook kleiner maken met wat hulpmiddelen en woningaanpassingen. Zo maak je je huis veiliger:

• Plaats handgrepen bij de douche en wc.
• Zet losliggende snoeren vast tegen de plinten, met behulp van kabelclips.
• Heb je een los vloerkleed? Leg er een anti-slipmat onder.

Meer tips voor een veilig huis vind je op Laatjenietvallen.nl, een website van de GGD Amsterdam.

Personenalarmering

Misschien is personenalarmering iets voor je? Dat is een apparaatje waarmee je een meldpost kan waarschuwen, als er iets met je gebeurt. Bijvoorbeeld als je bent gevallen. Er komt dan zo snel mogelijk iemand langs.