Tips om te voorkomen dat u valt

Kunt u niet meer goed lopen? Of wordt het moeilijker om uw evenwicht goed te bewaren? Door uzelf een paar goede gewoonten aan te leren, wordt de kans om te vallen kleiner. Dit heet valpreventie, u voorkomt vallen. Valpreventie helpt om u veilig en zeker te blijven voelen, ook als u ouder wordt.

Test uw risico op vallen

Hoe sterk staat u? Door de test van VeiligheidNL te doen, weet u uw risico op vallen. Ook krijgt u direct advies om de kans op een val zo klein mogelijk te maken. De test is anoniem en duurt ongeveer 3 minuten.

Hoe groot is de kans dat u valt?

Met de vragen hieronder kunt u zelf bepalen of er een grote kans is dat u valt.

VRAAG 1 Bent u de afgelopen 12 maanden gevallen? Zo ja, hoe vaak?
VRAAG 2 Hebt u moeite met bewegen, lopen of balans houden?

Lage kans op vallen

Heeft u twee keer ‘nee’ geantwoord? Of bent u maar één keer gevallen zonder veel letsel? Dan is de kans dat u valt niet zo groot. Uw situatie hoeft niet verder onderzocht te worden. Het is wel goed om elk jaar een keer over deze vragen na te denken. En om uzelf de goede gewoontes aan te leren die op deze pagina staan.

Hoge kans op vallen

Bent u vaker dan één keer gevallen of heeft u ‘ja’ geantwoord op vraag 2? Dan heeft u een verhoogd valrisico. De kans dat u valt is dan groter. Het is goed om de kans dat u valt kleiner te maken. De informatie op deze pagina helpt u daarbij. U leest wat u zelf kunt doen en wie u kan helpen.

Uw situatie onderzoeken

Wat maakt bij u de kans op vallen zo hoog? Welke tips helpen ú verder? U kunt uw problemen bespreken met de huisarts. De huisarts zal u vragen stellen en enkele testjes doen zodat duidelijk wordt waarom u de problemen hebt en wat u zou kunnen helpen. De huisarts kan u ook doorverwijzen naar een fysiotherapeut of ergotherapeut. Als u hulp krijgt van de thuiszorg, dan kunt u ook de wijkverpleegkundige vragen om mee te kijken.

Cursus valpreventie

In een cursus valpreventie leert u via allerlei oefeningen hoe u uw balans kunt verbeteren en de kans op vallen kunt verkleinen. Bij sommige cursussen leert u daarnaast vallen met de juiste valtechniek: op zo’n manier vallen dat u de kans om gewond te raken (bijv. botbreuken) zo klein mogelijk maakt. Bent u 65 jaar of ouder en heeft u een hoog risico om te vallen? Dan vergoedt de zorgverzekering meestal cursussen valpreventie.

Onbezorgd Mobiel Deventer

Onbezorgd Mobiel Deventer is een project van Carinova en de gemeente Deventer. Het project laat medewerkers in de wijken samenwerken om u goede hulp en informatie te geven als u een verhoogd valrisico hebt, en organiseert valpreventiecursussen.

Voor informatie en vragen kunt u een mail sturen naar valpreventiedeventer@carinova.nl of bellen met 0900 8662, het algemene nummer van Carinova.

Goede gewoontes om vallen te voorkomen

De volgende 6 gewoontes helpen te voorkomen dat u valt. Meer uitleg en praktische tips voor deze gewoontes vindt u op de website van Hoe Sterk Sta Ik.

In beweging blijven

Door regelmatig te blijven bewegen blijven uw spieren soepel. Ook houdt u een beter evenwicht en een betere reactiesnelheid. Dit kan door bijvoorbeeld te wandelen, te fietsen of gymnastiek te doen. Vaak kunt u speciale cursussen volgen om uw evenwicht en spieren te trainen. Er zijn ook oefeningen die u tijdens uw dagelijkse bezigheden kunt doen en die dus geen extra tijd kosten. U kunt hiervoor geschikte oefeningen bekijken op YouTube.

Eet lekker en gezond

Uw botten en spieren blijven sterk door gezond te eten:

• genoeg groenten
• genoeg fruit
• genoeg eiwitten (in melk, kaas, vlees,vis, ei en vleesvervangers)

Drink niet teveel alcohol. Als u ouder wordt, wordt uw lichaam gevoeliger voor alcohol.

Controleer uw medicijnen

Laat uw medicijnen regelmatig controleren door uw huisarts of apotheker. Sommige medicijnen geven namelijk een duizelig of slaperig gevoel. Stop nooit zelf met medicijnen zonder overleg met uw arts.

Laat uw ogen controleren

Las uw ogen achteruit gaan, kan dat ongemerkt gevaarlijke situaties opleveren. Twijfelt u of u nog wel goed genoeg ziet? U kunt uw ogen laten controleren bij de opticien of bij een oogarts. Laat uw ogen elk jaar meten.

Heeft u een varifocus-bril? Door het leesvenster kunt u drempels en losse stoeptegels soms niet goed zien. Bent u vaak buiten en bent u weleens eerder gevallen? Dan is het handig om een bril te kopen voor veraf, die u buiten de deur kunt gebruiken.

Het is ook belangrijk dat uw bril schoon is. Dat klinkt logisch, maar wordt vaak vergeten.

Draag goede schoenen

Het is belangrijk dat uw schoenen niet te klein zijn en ook niet te groot. Schoenen die goed passen, hebben ongeveer één centimeter ruimte tussen uw grote teen en de binnenkant van uw schoen. Als u staat, moet u uw tenen nog een beetje omhoog kunnen doen.

Voeten worden steeds een beetje groter bij het ouder worden. Uw schoenmaat kan dus veranderen. Twijfelt u over uw schoenmaat? Vraag in de schoenwinkel om advies.

Goede schoenzolen buigen een beetje mee met de voeten en zijn niet te glad. U staat steviger op schoenen met een lage hak. De schoenmaker kan andere zolen onder uw schoenen zetten.

Lichte schoenen zijn comfortabeler en veiliger. Let ook op dat uw veters niet te lang zijn of te gald, waardoor ze snel los gaan.

Met goede (orthopedische) schoenen staat u steviger en kunt u makkelijker lopen. Als u aangepaste schoenen nodig heeft, kan de huisarts u hier meer over vertellen. Meer informatie over orthopedische schoenen vindt u op de Hulpmiddelenwijzer.

In huis kunt u in plaats van schoenen pantoffels dragen, die goed om uw voeten heen zitten en een stevige zool hebben.

Voetpijn en voetproblemen zoals ingegroeide teennagels en vervormingen van tenen, kunnen ervoor zorgen dat u sneller uw evenwicht verliest en valt. Heeft u voetproblemen? Laat deze dan behandelen door een podotherapeut.

Voorkom dat u thuis valt

Met simpele aanpassingen maakt u uw huis veiliger. Denk daarbij aan:

• losse snoeren wegwerken
• een anti-sliplaag onder het vloerkleed
• geen spullen op de trap leggen
• genoeg ruimte tussen meubels houden
• losliggende tuintegels goed leggen
• kapotte buitenverlichting repareren

Meer tips voor een veilig huis vindt u op Laatjenietvallen.nl, een website van de GGD Amsterdam.

Maak het huis veiliger

Handige gewoonten

Veel valongelukken gebeuren thuis. Met een paar handige gewoonten verkleint u de kans op vallen.

• Zet de telefoon ergens neer waar u er gemakkelijk bij kunt. Of koop een tweede telefoon, zodat u er op tijd bij bent als hij gaat
• Loop rustig de trap af en houdt de leuning vast
• Leg geen dingen op de trap
• Doe het licht aan als u 's nachts naar de wc gaat

Woningaanpassingen

U kunt de kans op vallen ook kleiner maken met wat hulpmiddelen en woningaanpassingen. Zo maakt u uw huis veiliger:

• Plaats handgrepen bij de douche en wc.
• Zet losliggende snoeren vast tegen de plinten, met behulp van kabelclips.
• Heeft u een los vloerkleed? Leg er een anti-slipmat onder.

Meer tips voor een veilig huis vindt u op Laatjenietvallen.nl, een website van de GGD Amsterdam.

Personenalarmering

Misschien is personenalarmering iets voor u? Dat is een apparaatje waarmee u een meldpost kunt waarschuwen, als er iets met u gebeurt, bijvoorbeeld als u bent gevallen. Er komt dan zo snel mogelijk iemand langs.