Hieronder staan allerlei tips om meer te gaan bewegen en te sporten. Bouw het sporten rustig op, maar probeer tegelijkertijd zo veel mogelijk te bewegen tijdens uw alledaagse activiteiten.

Eenvoudige uitleg

Voor uitleg in simpele taal kunt u ook kijken op de website Kijkopgezond.nl. Op deze website wordt in begrijpelijke taal uitgelegd hoe u meer kunt bewegen.
Klik op de afbeelding om naar de website te gaan:

Naar Kijkopgezond.nl

Bouw het rustig op

Bouw het sporten rustig op: start langzaam en kijk hoe het gaat. Dan houdt u het makkelijker vol. Door uw training geleidelijk op te bouwen, voorkomt u bovendien blessures.

Regelmaat en structuur

Probeer regelmatig te bewegen, ook al kost het u in het begin moeite. Lukt het om het vol te houden? Dan voelt u zich na een paar weken al fitter. Beweegt u regelmatig, dan levert u dat een behoorlijke gezondheidswinst op.

Elke dag bewegen

Alle vormen van lichaamsbeweging zijn goed. U kunt daarom uw dagelijks leven zo inrichten dat u meer beweging krijgt.

  • Neem vaker de fiets, of ga lopend ergens naartoe.
  • Als u fietst of loopt, doe dit dan in een stevig tempo.
  • Neem de trap in plaats van de lift.
  • Parkeer verder weg of stap een paar haltes eerder uit de bus, zodat u een stuk moet lopen.
  • Haal uw boodschappen op de fiets.
  • Loop tijdens het winkelen stevig door.
  • Werk in uw tuin.
  • Doe huishoudelijke klusjes, zoals ramen wassen.
  • Loop tijdens het bellen.
  • Ga een eindje lopen tijdens de lunchpauze en na het avondeten.
  • Zet een roei- of fietsapparaat in uw huiskamer en sport tijdens het tv-kijken of muziek luisteren. Of doe oefeningen op een matje tijdens het journaal.

Naar een sportschool of sportclub

U kunt zelf beginnen met bewegen door bijvoorbeeld te gaan wandelen of fietsen. Misschien vindt u het ook wel prettig om lid te worden van een sportschool of sportvereniging.

Dat kost wel geld, maar u krijgt er waarschijnlijk ook begeleiding bij. Als u zelf gaat sporten, kan het zijn dat uw motivatie gauw vermindert of dat u niet goed weet hoe u uw training moet opbouwen.

Joggen of hardlopen

Als u alleen gaat hardlopen, is het belangrijk dat u weet wat u doet. Kies een trainingsschema dat bij u past. En bouw het hardlopen heel rustig op.

U vindt trainingsschema's:

Het kan ook fijn zijn om een tijdje mee te trainen bij een atletiekvereniging of een loopgroep.

Iets nieuws proberen

Behalve bekende sporten als zwemmen, fietsen, fitness of hardlopen kunt u ook nieuwe of andere vormen van beweging uitproberen. Bijvoorbeeld zumba, bodypump, spinning of pilates.

Proefles

Wilt u niet meteen lid worden van een vereniging of uzelf inschrijven bij een sportschool? Vraag dan of u een proefles kunt volgen. Zo krijgt u een idee of de sport bij u past. En of de sfeer u bevalt. Vaak is een proefles gratis.

Sporten voor senioren

Sporten is goed voor oud en jong!

Als het bewegen wat moeilijker gaat, kunt u iets voorzichtiger zijn.

  • Kom rustig op gang.
  • Doe een flinke warming-up en achteraf een cooling-down.
  • Train niet te intensief.
  • Let goed op uw balans.
  • Let goed op uw ademhaling en hartslag.

Misschien is er een vereniging of andere instelling bij u in de buurt die sporttraining of sportactiviteiten voor senioren organiseert. Meestal is er dan ook goede begeleiding. U kunt dat eens navragen.

Samen bewegen

Het kan helpen om samen met anderen te gaan bewegen. In gezelschap van anderen geeft u minder snel op en doet u misschien wel extra uw best. Spreekt u bijvoorbeeld met een vriend een vaste avond af om samen te gaan sporten? Dan zorgt die afspraak ervoor dat u het er minder snel bij laat zitten als u een keer even geen zin heeft.

Meer over samen bewegen

Weinig geld

Heeft u te weinig geld om een sport te kunnen betalen? Misschien heeft uw gemeente een regeling om u te helpen.

Hulpaanbod

Zwemmen voor gehandicapten

Sport voor senioren

Fitstars

Ontdek hoe u fit en vitaal kunt blijven! Beweegt u al, maar wilt u...

Samen bewegen

Recycle

De fiets met een verhaal. Een fiets die wordt opgebouwd uit een...

Verhip mijn fiets

Cambio maakt van uw oude fiets een nieuw exemplaar! Nog een...

Fietsdepot Deventer

Cambio beheert het Fietsdepot Deventer. In opdracht van de...

Beweegcursus of sportcursus

Groepstraining voor Allochtone vrouwen

u traint in een kleine groep met vrouwen met een individueel...

Sport en bewegen voor mensen met een beperking

Sporttraining voor gehandicapte kinderen

Organisaties

Zwembaden

Borgelerbad

 0570-65 97 77 sportbedrijfdeventer.nlBorgelerdijk 17415ZNDeventer

Zwembad De Scheg

 0570-65 97 77 sportbedrijfdeventer.nlPiet van Donkplein 17422LWDEVENTER

Zwembad Lettele

 zwembadlettele.nlSportweg 17434RZLettele

Sportaccommodatie met gehandicaptensport

Gymzaal de Duivengang/Windroos

 0570-50 39 37 sportbedrijfdeventer.nlBroederenstraat 17411LADeventer

Biljartcentrum De Dam

 0570-61 60 34 biljartdedam.nlWalstraat 1117411GLDeventer

Gymzaal Hovenschool

 0570-50 39 37Langestraat 17419APDeventer

Sportscholen

Fit for Free

 fitforfree.nlBrinkgreverweg 17413AADeventer

Fit & Fun Sportcentrum

 0570-62 72 97 fit-fun.nlTapijtstraat 37413BZDeventer

Studio Perfect - Sportschool

 0570-63 36 37 studioperfect.nlCeintuurbaan 87415ALDeventer

Sportverenigingen (alles)

Dansschool Eppink

 0570-61 49 33 eppink.nlPolstraat 207411KBDEVENTER

Bridgeclub Sans Tabac

 0570-61 94 37 nbbclubsites.nlGrote Poot 27411KEDEVENTER

Kung Fu Deventer

 kungfu-deventer.nlDuivengang 47411LADEVENTER

Gehandicaptensport

Tafeltennis Vereniging Swift

 ttvswift.nlBekkumerstraat 117416ZNDEVENTER

Korfbal Vereniging Devinco

 twitter.comNico Bolkesteinlaan 107416SGDEVENTER

Dans- en gymnastiekvereniging SVOD

 svod.nlWezenland 5827415JMDEVENTER

Sportorganisaties voor mensen met een beperking

Sportbedrijf Deventer - Sportief Deventer

 0570-50 39 39 sportbedrijfdeventer.nlSmeenkhof 127429AXColmschate

Sportservice Overijssel

 038-45 77 777 sportserviceoverijssel.nlHogeland 108024AZZWOLLE

Vereniging van Gehandicapte Wintersporters

 071-51 25 987 vgw-online.nlLasserstraat 1922321PVLeiden

Bestanden

sporten voor mensen met
een visuele beperking
Deventer-oktober-2013.pdf
PDF, 79,3 kB
Kijkopgezondbewegenscreen
shot
JPG, 94,1 kB