Er zijn allerlei manieren om beweging onderdeel te maken van uw dagelijks leven. Belangrijk is dat u weet waarom u meer wilt gaan bewegen, zodat u uzelf kunt motiveren en het bewegen volhoudt.

Bedenk een doel

Bedenk eerst welk doel u wilt bereiken. Bijvoorbeeld: ik wil over 3 maanden 5 kilo zijn afgevallen. Of: ik wil over een half jaar meedoen aan een hardloopevenement.

Bedenk ook hoe u dit einddoel wilt bereiken. Neem daarvoor haalbare tussendoelen. U kunt bijvoorbeeld starten met elke dag 10 minuten te wandelen of te fietsen. Probeer dit een week vol te houden. Lukt dat, dan kunt u er de volgende week 15 minuten van maken. Bouw het langzaam op.

Sport of activiteit kiezen

Als u weet wat uw doelen zijn, kunt u bedenken wat u wilt gaan doen. Dat kan een sport zijn, maar ook wandelen, fietsen of tuinieren. Daarna kunt u bedenken waar en hoe u wilt bewegen:

  • binnen of buiten?
  • alleen of met een maatje?
  • thuis of bij een vereniging / sportschool?

Volhouden!

Als u eenmaal bent begonnen met sporten of meer bewegen, dan is het soms lastig dat goed vol te houden. Hieronder staan daarom een aantal tips.

Van sporten een gewoonte maken

U kunt proberen meer structuur aan te brengen in het bewegen, bijvoorbeeld:

  • Een trainingsschema opstellen met een apart doel per training.
  • Sporten op een vaste tijd.
  • Een vaste afspraak maken met een sportmaatje. Bijvoorbeeld elke maandagavond hardlopen.

Meer beweegtips!

Beloning verzinnen

Bedenk van tevoren wat u uzelf als beloning geeft als u uw doel heeft behaald. U kunt bijvoorbeeld iets leuks voor uzelf kopen, of iets gezelligs doen met een vriend of vriendin. Die beloning kan een extra motivatie zijn als u moeite heeft om het vol te houden.

Ken uw valkuilen

Ook belangrijk is het om uw eigen valkuilen te kennen. Bijvoorbeeld dat u na het avondeten geen zin meer heeft. Of dat u met mooi weer liever in de tuin gaat zitten. Als u weet wat uw valkuilen zijn, kunt u ze vermijden.

Maak ook afspraken met uzelf. Bijvoorbeeld dat u éérst gaat sporten en daarna pas andere leuke dingen gaat doen.

Organisaties

Zwembaden

Borgelerbad

 0570-65 97 77 sportbedrijfdeventer.nlBorgelerdijk 17415ZNDeventer

Zwembad De Scheg

 0570-65 97 77 sportbedrijfdeventer.nlPiet van Donkplein 17422LWDEVENTER

Zwembad Lettele

 zwembadlettele.nlSportweg 17434RZLettele

Sportscholen

Fit for Free

 fitforfree.nlBrinkgreverweg 17413AADeventer

Fit & Fun Sportcentrum

 0570-62 72 97 fit-fun.nlTapijtstraat 37413BZDeventer

Studio Perfect - Sportschool

 0570-63 36 37 studioperfect.nlCeintuurbaan 87415ALDeventer

Sportverenigingen (alles)

Dansschool Eppink

 0570-61 49 33 eppink.nlPolstraat 207411KBDEVENTER

Bridgeclub Sans Tabac

 0570-61 94 37 nbbclubsites.nlGrote Poot 27411KEDEVENTER

Kung Fu Deventer

 kungfu-deventer.nlDuivengang 47411LADEVENTER

Sportaccommodatie met gehandicaptensport

Gymzaal de Duivengang/Windroos

 0570-50 39 37 sportbedrijfdeventer.nlBroederenstraat 17411LADeventer

Biljartcentrum De Dam

 0570-61 60 34 biljartdedam.nlWalstraat 1117411GLDeventer

Gymzaal Hovenschool

 0570-50 39 37Langestraat 17419APDeventer

Gehandicaptensport

Tafeltennis Vereniging Swift

 ttvswift.nlBekkumerstraat 117416ZNDEVENTER

Korfbal Vereniging Devinco

 twitter.comNico Bolkesteinlaan 107416SGDEVENTER

Dans- en gymnastiekvereniging SVOD

 svod.nlWezenland 5827415JMDEVENTER

Sportorganisatie met activiteiten of training

Curves Deventer Centrum

 0570-21 02 77 curvesdeventercentrum.nlDiepenveenseweg 1597413APDeventer

Badminton bij BC IJsselstad

Koningin Wilhelminalaan 117415KPDeventer

Boogschieten Deventer - Karel Zuethoff

 06-81 46 24 30 zuethoff.nlDreef 17414EADeventer

Sportorganisaties voor mensen met een beperking

Sportbedrijf Deventer - Sportief Deventer

 0570-50 39 39 sportbedrijfdeventer.nlSmeenkhof 127429AXColmschate

Sportservice Overijssel

 038-45 77 777 sportserviceoverijssel.nlHogeland 108024AZZWOLLE

Vereniging van Gehandicapte Wintersporters

 071-51 25 987 vgw-online.nlLasserstraat 1922321PVLeiden